KEGEMUKAN
(Berat Badan Yang Melampau Bagi Umur Seseorang)
Seseorang yang mempunyai berat badan 10% melebihi dari berat piawai dianggap gemuk. Orang yang gemuk adalah lebih cenderung mendapat komplikasi kesihatan berbanding populasi normal. Jika berat badan anda melebihi 10% berat piawai, risiko untuk menemui maut lebih awal meningkat sebanyak 9% bagi wanita dan 13% untuk lelaki.
Punca-punca
Risiko-risiko
Tanda-tanda dan Gejala-gejala
Ujian Cubitan
Perkara-perkara Yang Perlu Dielak
Tabiat-tabiat Baru
Penukarganti Kalori Rendah
Nikmati
*PUNCA2
v Memakan berlebihan
v Memakan jenis makanan yang kurang sesuai.e. makanan yang tinggi dalam karbohidrat
v Kekurangan aktiviti dan senaman
v Faktor-faktor genetik
v Gaya hidup
v Faktor-faktor hormonal.
*RISIKO2
Masalah kesihatan yang bertambah dengan kegemukan
v Penyakit-penyakit jantung
v Darah Tinggi
v Gout
v Masalah pundi hempedu
v Kencing manis
v Osteoatritis pada pinggang, lutut dan tulang belakang
v Lebih cenderung mendapat kemalangan
v Pembengkakkan salur darah pada kaki
v Kemurungan
v Kesusahan semasa kehamilan
*TANDA2 DAN GEJALA2
v Peningkatan berat badan
v Kesusahan bernafas
v Kepenatan
v Sakit dan pembengkakkan pada sendi-sendi
*UJIAN CUBITAN
Cubit perut di antara pusat dan tulang pinggul. Ukur "cubitan" itu. Lapik kulit yang melebihi 25mm (1 inci) menunjukkan berat yang berlebihan.
*PERKARA2 YG PERLU DIELAKKAN
v Gula - Jangan makan kek-kek, biskut-biskut, jem, makanan-makanan pencuci mulut dan
jangan minum minuman ringan.
v Makanan bergoreng - lebih baik dipanggang.
v Lemak - Gunakan minyak, mentega dan marjerin yang sedikit. Jangan makan kulit ayam
dan lemak pada daging.
v Diet sementara yang ganjil-ganjil.
v Makanan-makanan yang berlebihan - “Lebih baik membuang dari menambah kegemukan”
*TABIAT-TABIAT BARU
v Pilih tempat untuk memakan di tempat kerja dan tempat tinggal. Makan hanya di tempat
tersebut setiap masa.
v Makan sambil duduk.
v Jangan makan sambil menonton televisyen.
v Makanan-makanan segar yang pelbagai, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang
memberikan vitamin-vitamin dan garam-garam galian.
v Senam - berjalan di awal pagi, berlari atau berenang membakar lemak secara berterusan
sehingga 16 jam.
v Rancang diet mingguan anda dan ikutinya.
v Jangan beli makanan melebihi keperluan.
v Jangan pergi membeli-belah dan membeli makanan semasa lapar.
v Apabila anda keluar untuk makan malam atau jamuan, makan sedikit pada awal
sebelumnnya dan sedikit pada hari kemudiannya.
v Kurangkan minuman beralkohol.
v Setiap hari, fikirkan sebab mengapa anda harus kurangkan berat badan anda.
*MENUKARKAN SEGALA MAKANAN KEPADA YANG BERKALORI RENDAH
*NIKMATI
v Kesihatan yang lebih baik.
v Tampak lebih baik.
v Pergerakan yang lebih mudah.
v Kemudahan membeli baju.
v Keyakinan diri yang lebih tinggi.
v Merasa lebih cergas dan mempunyai tenaga yang lebih tinggi.
Sila pm/text/call Dyla 0186644383 untuk maklumat lebih lanjut.
No comments:
Post a Comment